CLASE BODY PUMP

Os pongo una clase de body pump para que os animeis

26 Dia

hoy en el gimnasio he estado una hora hice 20 minutos de bici estatica, 20minutos de de cinta y 20 minutos de eliptica
MENU DE HOY
desayuno
vaso leche y cuatro galletas
almuerzo
pieza fruta
comida
plato verdura, salmon a la plancha,50gr de pan y pieza fruta
merienda
yogurt
cena
pescado a la plancha, ensalada, 50gr de pan y pieza fruta

25 Dia

hoy en el gimnasio he hecho una hora de spinning y un rato de sauna
MENU DE HOY
desayuno
vaso leche y pieza fruta
almuerzo
un yogurt
comidapuré de verdura, salchichas de pollo,50gr de pan y pieza fruta
merienda
pieza fruta
cena
revuelto de ajos tiernos, ensalada de tomate, 50gr de pan y pieza fruta

dia 24

hoy he empezado ha hacer body pump que son ejercicios de musculacion con poco peso y a ritmo de la música esta muy bien son clases de una hora
MENU DE HOY
desayuno
vaso leche y cuatro galletas
almuerzo
pieza fruta
comida
legumbres, champiñones al ajillo, 50gr de pan, pieza fruta
merienda
un yogurt
cena
tortilla francesa, ensalada, 50gr de pan, pieza fruta

EJERCICIOS DE PIERNA

Os pongo un vídeo de ejercicios para pierna. Os recomiendo que empecéis poco a poco

Dia 23

hoy en el gimnasio he estado una hora he hecho spinning y un ratin de sauna

MENU DE HOY
desayuno
yogurt y pieza fruta
almuerzo
pieza fruta
comida
7 espárragos, arroz con calamares,50gr de pan y pieza fruta
merienda
pieza fruta
cena
pechugas de pollo, ensalada,50gr de pan y pieza fruta

CALORIAS 3

CONDIMENTOS Cantidad Kcal.
Azucar blanco refinado 1 cucharita rasa (10 g.) 48
Ajo 1 diente (5 g.) 7
Comino 1 cucharita rasa (6 g.) 3
Curry 1 cucharita rasa (6 g.) 11
Mostaza 1 cucharita rasa (10 g.) 8
Paprica 1 cucharita rasa (6 g.) 20
Vinagre 1 cucharada sopera (10 g.) 2

















FRUTAS Cantidad Kcal.
Almendras 10 unidades (100 g.) 640
Avellanas 10 unidades (100 g.) 633
Castañas asadas 100 g. 340
Cerezas 10 unidades (100 g.) 60
Ciruela fresca 100 g. 47
Chirimoya 100 g. 82
Frambuesa 100 g. 66
Guinda 100 g. 63
Higos 100 g. 68
Higos secos Unidad (30 g.) 60
Kiwi Unidad 46
Naranja Unidad 46
Lima 2 unidades (100 g.) 51
Limón Unidad 12
Manzana 100 g. 58
Melón 1 trozo medio (160 g.) 60
Naranja dulce 100 g. 42
Nectarina Unidad (100 g.) 64
Pera Unidad (100 g.) 56
Piña 100 g. 52
Plátano 100 g. 122
Melocotón Unidad (150 g.) 63
Uva blanca 100 g. 76
Uvas pasas 1 cucharada sopera (20 g.) 60